
Cross Trening
Cross-Trening jest pewnego rodzaju programem kondycyjnym.
Został zaprojektowany tak aby wywołać jak najszerszą reakcję adaptacyjną.
Cross-Trening nie jest specjalnym programem fitness, ale celową próbą zoptymalizowania fizycznych właściwości w każdym z dziesięciu głównych celów fitnessu.
Są to: układ krążenia, wydolność oddechowa, wytrzymałość, siła, elastyczność, zwinność, szybkość, koordynacja, równowaga, dokładność.
Cross-Trening powstał, aby wzmocnić wszystkie te fizyczne właściwości, przez to daje możliwość rozwoju całego ciała tracąc nadwagę, jednocześnie budując siłę i kondycję. Jednym z celów jest angażowanie w czasie ćwiczeń jak największej ilości mięśni i ścięgien, a ćwiczenia wykonuje się bez przerw między seriami i powtórzeniami.
Każdy trening może być innym zestawem ćwiczeń o różnej intensywności i ilości powtórzeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz dodatkowego sprzętu takiego jak: kattlebells, sztangi, hantle, piłki lekarskie, drążki, skrzynie i skakanki.
Każdy trening może być nowym wyzwaniem dzięki któremu można zmienić swoją sylwetkę, stracić nadwagę i zyskać ogólną sprawność.
Ćwiczenia Cross-Trening w zależności od zaawansowania i zestawu ćwiczeń tzw. WOD (Workout of the day) mogą trwać od 5 do 15-20 min. ale również krócej lub dłużej. Jednym z podstawowych założeń jest dokładność wykonywanych ćwiczeń w każdym powtórzeniu. Następną bardzo ważną zasadą jest brak przerw między seriami, a jeżeli już są to bardzo krótkie.
Procesy metaboliczne jakie zachodzą w organizmie po ćwiczeniach Cross-Trening są długotrwałe, dzięki czemu organizm spala więcej tkanki tłuszczowej, niż po ćwiczeniach długich o średniej czy umiarkowanej intensywności. Wspomniana wcześniej silna reakcja adaptacyjna efektywniej podnosi wydolność organizmu.
Cross-Trening jest dla wszystkich niezależnie od wieku i sprawności fizycznej.
Zalety cross treningu:
-
jest ciekawy, nie nudzi się (każdego dnia, przez miesiąc możesz robić coś innego i to na każdej sesji!)
-
buduje siłę, sprawność, szybkość, koordynację, uczy wyzwalać moc,
-
kształtuje siłę funkcjonalną (przydatną w wielu dyscyplinach sportu),
-
pozwala w 20 minut wykonać cały, ciężki trening (oszczędność czasu),
-
nie potrzebujesz wielu ćwiczeń i sprzętu,
-
w nieskończoność możesz zwiększać stopień trudności wysiłku
-
budujesz „żelazną” wytrzymałość tlenową i beztlenową
-
zajęcia odbywają się w niewielkich grupach
-
zajęcia odbywają się pod opieką trenera, który uczy poprawnej techniki oraz motywuje do ćwiczeń
-
program treningowy składa się z elementów siłowych, kondycyjnych oraz gimnastycznych,
-
rozgrzewka oparta jest o elementy kickboxingu
-
nie jest ważne z jakiego poziomu zaczynasz, ważne żeby zacząć !

rozgrzewki na zajęciach kickboxingu odbywają się w oparciu o zasady cross treningu
wkrótce specjalna sala do Cross Treningu w Broczynie